Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

emziren anne

Merhaba.  Bugün inşallah hamilelik ve doğum sonrası emzirme döneminde alınan kilolardan kurtulmak için neler yapmali, daha doğrusu ben nasıl yaptim onu anlatacağım sizlere.

Ben hamilelikte yaklaşık 15 kilo aldim. Doğumda 8 kilo gitsede emzirme döneminde bana dokuz kilo geri döndü.. sonra bebeğim altı aylık olup ek gıdaya gecince ben de artık dikkat etmeye karar verdim.. Aslında öncesinde sütum azalır korkusuyla çok dikkat etmemistim ama aslında tam tersi sağlıklı beslenmeyle sütum arttı..  Yani ben emziriyorum acaba sütum azalır mı diye endişe etmeyin.. Ama içim rahat etmez derseniz benim gibi altıncı ayı bekleyin. Şimdi gelelim nasıl yaptigima???

Sırasıyla anlatayım…

1⃣ ve en önemlisi su içmek.. sabah uyandigimizda hiçbirşey yemeden en az iki bardak su içerek başlayalım güne. Biliyorum gece boyu bebeğin emmesiyle sabaha kadar öyle çok acikiyorsunuz ki dolapta ne varsa yemek istiyorsunuz özellikle de tatli. Ama önce su ve tabi ki sünnete uygun şekilde yani oturarak ve 3 yudumda, çünkü aç mideye bir anda ve ayakta o suyu verirseniz mideniz bulanır.

2⃣ kendinize en az iki tane yumurta, yesillik, domates salatalık, peynir, zeytin, kuru kayisi, ceviz, badem,findik,menemen, v.b zengin bir kahvaltı hazırlayın ama dikkat edin ekmek yada şekerli hiçbirşey olmasın. Ayrıca kuruyemişler kesinlikle çiğ olmali. Kavrulmuş olması sağlıksız hale getiriyor.

3⃣ Yumurtayı istediginiz şekilde ister yağda ister kavurmalı, ister haşlama yapabilirsiniz yeter ki pişirirken saglikli yağ ( tereyağı, zeytinyağı) kullanın.. Bu sekilde bir kahvaltı sizi hem enerjik yapacak hem de uzun sure tok tutacaktır.

4⃣Kendimden biliyorum o kahvaltı hazır olana kadar beklemek zor gelebilir emziren anneye o yüzden kahvalti hazırlığı sırasında ağzınıza atacaginiz bir hurma yada elma sizi kahvaltıya kadar idare edecektir.

5⃣Mutlaka hareket edin.. bebeğim var yapamam demeyin koyun arabasına yürüyün. Yada yuruyemiyorsaniz evde dans edin, yatarak emzirirken bacaklarinizi indirip kaldırın. Çocuğunuz ayaginizda uyuyorken mekik çekin. Yada çocuğunuzla oynayin. Ama hareket edin. Birde benim gibi hamileliğinde göbekten kilo alanlar için YouTube da göbek ve basen eritme hareketleri yazınca 3. Yada 4. Video olması lazım. Almanca bir animasyon var onlardan yapmaya çalıştım ben hergun ve çok faydasını gordum.

6⃣Gün içinde en az 2-3 litre su için.. hem sutunuzu artar hemde vücut susuz kalınca yağ depolar bunu engellemiş olursunuz.

7⃣ Böyle bir kahvaltıyla akşam üstüne kadar idare edilir ancak edemeyenler için açılınca bir kase yoğurt, yanında bir muz, elma, armut, ayva veya herhangi bir meyve yesin..

8⃣ Akşam yemeği en fazla 8 de bitmiş olmalı ama ideali 6-7 arası bitsin. Ve sonra su vaya ayran dışında başka birşey yiyip içmenin. Akşam yemeginde yeni nohut, fasulye, mercimek, çorbalar, balıklar, at urunleri, salatalar ve yogurtlarla güzelce karninizi doyurun.. yine hiç ekmek yok, tatlı yok, nisastali olan pirinç ve patates yok.

9⃣ Bu beslenmenin özünde ekmeği, şekeri tamamen bırakmak ve. Nisastali gıdalardan da ( makarna gibi) uzak durmak var ve birazda hareket.. onun dışında herşeyi yiyip içip guzelce doymak ve  güzel güzel kilo vermek var…

?Ben  15 kilo verdiysem herkes verebilir bence.. ayrıca instagram hesabimda genel olarak sağlıklı kahvaltı ve gunluk neler yaptığımı da takip edebilirsiniz. @1kinalikuzu

? Bu konu hakkında aklımda olanlar şimdilik bunlar.. İnsallah tez zamanda fazla kilolarinizdan kurtulursunuz.. ama kilo bile olsa evlatlarimiza herşey değer bence . Allaha emanet olun..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir