| Sabah (Kahvaltı) | Ara Öğün | Akşam Yemeği | |
| 1.Gün | 2 Yumurta, Beyaz Peynir, Domates, Salatalık, Ceviz, Maydanoz, Kuru Kayısı, Zeytin | Elma, veya Havuç | Kuru Fasulye veya Nohut (etli veya etsiz), Cacık (ev yoğurduyla), Soğan |
| 2.Gün | 2 Yumurta, Beyaz Peynir, Zeytin, Çiğ Badem, Yeşillik, Üzüm | Portakal veya Çilek | Fırında sebze yemeği (patatessiz), Yoğurtlu Kereviz Salatası |
| 3.Gün | Süt yada Yoğurt içine sade Yulaf ve Meyve parçacıkları, Hurma, Peynir, Zeytin, Yeşillik | Muz veya bir tatlı kaşığı Bal | Tavuk, Çorba, Yeşillik Salatası |
| 4.Gün | Hurma, Kaymak, Yumurta, Zeytin, Peynir, Domates, Salatalık, Kuru Üzüm | Armut veya Üzüm | Yeşil Fasulye, Turşu, Bulgur Pilavı, Sarımsaklı Yoğurt |
| 5.Gün | Menemen, Zeytin, Peynir, Kuru Kayısı, Badem, Havuç salatası | Ananas veya Kivi | Etli yemek, Salata, Çorba |
| 6.Gün | Yumurta, Beyaz Peynir, Zeytin, Sade Tahin yada Susam ezmesi, Fındık | Şeftali veya Nar | Karnıyarık, Yoğurt |
| 7.Gün | Çorba | Mandalina veya Kurutulmuş Meyve | Bulgurlu Ispanak yemeği, Ev Yoğurdu |
Her şeyden istediğiniz kadar yiyebilir yada yemeyebilirsiniz.
Ara Öğünü istediğiniz saatte yapabilirsiniz yada hiç yapmayabilirsiniz. Bütün Hafta tek bir çeşit meyve yiyebilirsiniz. (Ne seviyorsanız)
Bütün kuruyemişler kavrulmamış ve taze olmalı.
Yoğurtlar ev yoğurdu olmalı.
Akşam çayın yanında bir şeyler yemek isteyen kuruyemiş ve çiğ olmak şartıyla kabak çekirdeği veya çekirdek yiyebilir.
Sabah aç karnına en az bir bardak su içilmeli. Gün içinde de içtiğimiz su miktarını arttırmalıyız.
